Estiramientos

Tomas la rodilla como sale en la imagen y rotas tronco y cabeza en dirección contraria a la presión del muslo (o rodilla), fíjate que el pie cruza por sobre el otro muslo.

Debes colocar una cuña en la cadera contraria a la que movilizas (la que tiene contacto con el suelo), y con una cuerda, cinta o toalla empujas el pie como sale en la imagen. En el video te que adjunto hay dos formas más de estirar este musculo, me gusta más la que sale en la figura, porque mantienes una postura y buena alineación, pero la progresión es lograr los otros estiramientos que salen en el video.

Estiramiento del glúteo medio.

Este estiramiento es más complejo, pero es valido para un futuro como profesión

Te acuestas y levantas una pierna, cruzándola sobre la otra como si estuvieras sentado con las piernas cruzadas, pero en posición horizontal.

Este estiramiento es fácil de hacer si no hay dolor asociado, te sientas como en la figura, pero con una corrección, evitar desalinear la rodilla con el pie. Cruzas las piernas como sale en la imagen, y cargas la rodilla levemente, buscando sentir tensión.